Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Pośladki
Hip thrust ze sztangą
Najskuteczniejsze ćwiczenie izolujące pośladki pod obciążeniem.
SztangaŚredniozaawansowany
Mięśnie pomocnicze / stabilizujące
Dwugłowe uda Plecy dolne
Technika krok po kroku
- 1Oprzyj górną część pleców o ławkę, sztangę ułóż na biodrach (z podkładką).
- 2Stopy płasko na podłodze, ustaw je tak, by w górnej pozycji golenie były pionowe.
- 3Wypchnij biodra w górę, mocno napinając pośladki na szczycie ruchu.
- 4Opuść biodra kontrolowanie, nie dotykając podłoża między powtórzeniami.
Najczęstsze błędy
- Przeprost odcinka lędźwiowego w górnej pozycji zamiast pracy pośladków.
- Zbyt daleko ustawione stopy, obciążające dolny odcinek pleców.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — pośladki
Pośladki
Przysiad z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Guma oporowaPoczątkujący
Pośladki
Przysiad goblet z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Guma oporowaPoczątkujący
Pośladki
Przysiad przedni z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Guma oporowaPoczątkujący