015 minutWywiad, nie zgadywanie
Kilka minut pytań o cel, doświadczenie, sprzęt i kontuzje. Appka liczy Twoje zapotrzebowanie i makro, zamiast dawać uniwersalny plan dla wszystkich.
Aplikacja w budowie — zapisy trwają
Trening, od którego trudno się oderwać
Większość planów nie upada dlatego, że są złe. Upada, bo po dwóch tygodniach nie ma po co wracać. bodyplan zamienia trening i dietę w system poziomów, serii dni i rywalizacji, który daje powód, żeby pojawić się jutro.
- Plan treningowy i dieta w jednym
- Poziomy, streaki i liga zamiast wyrzutów sumienia
- Działa na siłowni i w domu
Zapis zajmuje 10 sekund. Bez karty, bez zobowiązań.
Seria
12 dni
Twój postęp
Poziom 7
Budowniczy nawyku
1240 / 1500 XP do poziomu 8
12 dni z rzędu
Następna odznaka
Miesiąc bez przerwy
12 / 30 dni
Liga złota2. miejsce
4 tyg.
Tyle zwykle trwa zapał, gdy jedyną nagrodą jest odległy cel na wadze.
Dlaczego plany upadają
Problemem nie jest plan. Problemem jest wracanie.
Wiedza o treningu jest dziś darmowa i wszędzie. Brakuje czegoś innego: powodu, żeby pojawić się w środę wieczorem, kiedy pada, jest zimno i nikt nie patrzy.
- Styczeń: karnet, plan, zapał. Marzec: karnet płaci się sam.
- Plan z internetu, który nie wie, że masz w domu tylko hantle.
- Liczenie kalorii w arkuszu, które kończy się po czterech dniach.
- Efekty widać po miesiącach — motywacja znika po tygodniu.
Dlatego zbudowaliśmy to inaczej
Jak to działa
Trzy kroki do regularnego treningu
Bez tygodni czytania o treningu i liczenia kalorii w arkuszu. Odpowiadasz na pytania, dostajesz plan, a system dba, żebyś przy nim został.
015 minut
02CodzienniePlan gotowy na dziś
Trening rozpisany na serie i powtórzenia, jadłospis z listą zakupów. Otwierasz appkę i wiesz, co robić — bez planowania od zera każdego dnia.
03Od 1. dniaSystem, który pilnuje reszty
Seria dni, poziomy i liga nagradzają pojawianie się. Progresja sama podnosi trudność, gdy jesteś gotowy na więcej.
System, nie silna wola
Zamieniamy trening w grę, którą chcesz wygrać
Te same mechanizmy, które sprawiają, że codziennie wracasz do aplikacji do nauki języka — seria dni, poziomy, liga — przeniesione na trening i dietę. Regularność przestaje być kwestią charakteru.
Trening A · dziś
12 dni+40 XP dziś
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie hantli skos
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie nachwytem
Plank
01:20
Przerwa między seriami
Następnie: Wiosłowanie 4×10
3 z 5 ćwiczeń ukończonych
Seria: 12 dni 🔥
Liga złota · tydzień 3
Top 3 awansuje do Ligi Platynowej
Zostały 4 dni
1
Marta K.
2480 XP2
Ty
2310 XP3
Paweł Z.
2150 XP4
Ania W.
1980 XP5
Tomek R.
1840 XP+170 XP do awansu
Odznaka
Miesiąc bez przerwy
Seria dni
Nie chcesz zepsuć licznika
Twoja seria jest pierwszą rzeczą, którą widzisz po otwarciu appki. Im dłuższa, tym trudniej odpuścić „tylko dziś”.
XP i poziomy
Postęp widoczny od pierwszego dnia
Każdy trening i wpisany posiłek to punkty. Poziom rośnie z regularności, więc widzisz efekt, zanim zobaczysz go w lustrze.
Liga tygodniowa
Rywalizacja, nie porównywanie się
Trafiasz do ligi z osobami o podobnym poziomie. Top 3 awansuje wyżej. Nie ścigasz się z zawodowcami — tylko z sobą sprzed tygodnia.
Odznaki
Małe cele po drodze
Pierwszy tydzień, pierwszy miesiąc, powrót po przerwie. Nagradzamy też to, że wracasz — nie tylko to, że nigdy nie odpuszczasz.
Poziomy
Postęp, który widzisz zanim zobaczysz go w lustrze
Waga potrafi stać w miejscu tygodniami. Poziom rośnie za każdym razem, gdy się pojawisz — dzięki temu masz dowód, że idzie do przodu, nawet w gorszym tygodniu.
Twoja ścieżka
1240 / 1500 XP
- Start
- Rozruch
- Pierwszy tydzień
- Rytm
- Konsekwencja
- Nawyk
- 7BudowniczyJesteś tu
- Maszyna
- Weteran
- Legenda
Trudniejsze warianty ćwiczeń
Kolejne poziomy odblokowują progresje ruchów — od wariantu wspieranego po pełną wersję.
Wyższa liga
Awans przenosi Cię do ligi z osobami, które trenują na podobnym poziomie regularności.
Nowe odznaki i cele
Każdy próg to nowy zestaw wyzwań — krótkich, konkretnych i możliwych do domknięcia w tydzień.
„Nie musisz mieć motywacji. Wystarczy, że nie chcesz zepsuć serii."
Liga tygodniowa
Trenujesz sam, ale nie w pojedynkę
Co tydzień trafiasz do ligi z osobami na podobnym etapie. Punkty zbierasz za to, że się pojawiasz — nie za to, ile wyciskasz. Top trzy osoby awansują do wyższej dywizji.
BrązStart
Srebro2. tydzień
ZłotoTy
PlatynaCel
DiamentElita
Dobierani po regularności, nie po sile
Trafiasz do grupy osób, które trenują podobnie często jak Ty. Początkujący nie rywalizuje z zawodnikiem — porównanie ma być motywujące, nie zniechęcające.
Tydzień to jeden sezon
Co siedem dni liga zaczyna się od nowa. Słabszy tydzień nie przekreśla miesiąca pracy — w poniedziałek znowu masz szansę.
Bez publicznych wpadek
Widać punkty za regularność, a nie Twoje ciężary, wagę czy zdjęcia. Rywalizacja dotyczy tego, że się pojawiłeś.
Twoja pozycja w tym tygodniu
2. miejsce
Strefa awansuJeszcze 170 XP do pierwszego miejsca
Promocja na start
Podejmij wyzwanie 60 dni i zobacz, jak bardzo zmienisz sylwetkę
Dwa miesiące konsekwentnego treningu i jedzenia policzonego pod Twój cel. Bez głodówek i bez codziennych dwugodzinnych sesji — za to z planem, który wiesz, że wykonasz, i z serią dni, której szkoda przerwać.
- ✓4 treningi w tygodniu z planu dopasowanego do Ciebie
- ✓Zdjęcie sylwetki na start i po 60 dniach
- ✓Codzienne odhaczanie posiłków — bez liczenia w arkuszu
- ✓Jeden dzień „wolnego” w tygodniu, bez utraty serii
Wchodzę w wyzwanie
Wyzwanie startuje razem z aplikacją — zapisz się, żeby wejść w pierwszą edycję.
Twoje 60 dni
dzień 12 / 60
Zdjęcie startowe i końcowe
Prywatne, widoczne tylko dla Ciebie. Po 60 dniach zestawiamy je obok siebie.
Konkretny cel bije „postanowienie”
„Będę więcej ćwiczyć” nie ma końca ani miary, więc mózg zawsze może to przełożyć na jutro. „60 dni, 4 treningi w tygodniu” ma jedno i drugie — wiadomo, kiedy wygrywasz.
Termin robi z chęci decyzję
Wyzwanie ma datę startu i końca. Zamiast wiecznego „od poniedziałku” dostajesz odliczanie, które sprawia, że dzisiejszy trening ma znaczenie.
Dwa miesiące to tyle, ile trzeba
Badania nad nawykami mówią o średnio ok. 2 miesiącach powtarzania, zanim zachowanie zacznie działać automatycznie. 60 dni to nie przypadkowa liczba.
Atlas ćwiczeń
Zobacz wszystkie Technika, nie tylko lista ćwiczeń
Przy każdym ruchu znajdziesz opis wykonania krok po kroku, najczęstsze błędy i listę pracujących mięśni. Filtrujesz po partii, sprzęcie i poziomie.
Klatka piersiowaPlecyNogiBarkiRamionaBrzuchKark i szyjaPośladkiŁydkiStopaPrzedramiona i chwytCałe ciało
Każde ćwiczenie
rozłożone na czynniki
- Technika krok po kroku
- Najczęstsze błędy i jak ich uniknąć
Krótkie filmy instruktażowe dodajemy sukcesywnie do kolejnych ćwiczeń.
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Bazowy ruch na masę klatki. Łopatki ściągnięte, sztanga na linii sutków.
SztangaŚredniozaawansowany
Klatka piersiowa
Rozpiętki z hantlami
Izolacja klatki w pełnym rozciągnięciu. Łokcie lekko ugięte przez cały ruch.
HantlePoczątkujący
Klatka piersiowa
Pompki na poręczach
Tułów pochylony do przodu akcentuje dolną część klatki.
Masa ciałaZaawansowany
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Kąt 30–45° kieruje pracę na górną część klatki piersiowej.
HantleŚredniozaawansowany
Plecy
Martwy ciąg klasyczny
Król ćwiczeń wielostawowych. Neutralny kręgosłup, sztanga blisko goleni.
SztangaZaawansowany
Plecy
Podciąganie nachwytem
Szerokość grzbietu. Prowadź łokcie w dół i do tyłu, bez bujania.
DrążekŚredniozaawansowany
Funkcje
Wszystko, czego potrzebujesz, żeby trenować regularnie
Koniec z żonglowaniem pięcioma aplikacjami: plan treningowy, dieta, atlas techniki i śledzenie postępów w jednym miejscu.
Dieta, której nie musisz liczyć
Gotowy jadłospis pod Twoje makro, z gramaturą i listą zakupów. Nie lubisz czegoś? Wymieniasz posiłek jednym kliknięciem, a bilans dnia dalej się zgadza.
Atlas z opisem techniki
Jak wykonać ruch, co robi się najczęściej źle i które mięśnie pracują — przy każdym ćwiczeniu z planu.
Plany treningowe
Rozgrzewka, kolejność ćwiczeń, serie i powtórzenia — dobrane do celu, sprzętu i liczby dni, które realnie masz.
Zobacz planyHistoria i rekordy
Ciężary, serie i postępy w czasie. Widzisz czarno na białym, że miesiąc temu Twoje ciężary były niższe.
Cele i poziomy
Duży cel rozbity na poziomy, które da się domknąć w tydzień — bez presji porównywania się z innymi.
Liga tygodniowa
Rywalizacja z osobami trenującymi podobnie często. Punkty za regularność, nie za ciężary.
Przypomnienia
Jedno delikatne powiadomienie, zanim seria dni spadnie do zera. Bez spamu i bez zawstydzania.
Wywiad startowy
Pięć minut pytań o cel, sprzęt i kontuzje. Na tej podstawie powstaje Twój pierwszy plan.
Plany
Jeden plan nie pasuje do wszystkich — Twój pasuje do Ciebie
Plan powstaje z Twoich odpowiedzi: celu, doświadczenia, sprzętu i liczby dni w tygodniu. Zmienia się razem z Tobą, gdy zapisujesz kolejne treningi.
Siłownia
Wolne ciężary, maszyny, pełna progresja obciążeń.
Dom
Hantle, gumy albo sama masa ciała — plan i tak się domyka.
Plan posiłków · środa
Dzienny bilans
1780 / 2000 kcal
89%
Białko
142 g
Węgle
186 g
Tłuszcz
58 g
08:00
Owsianka z bananem
52013:00
Kurczak z ryżem i warzywami
67018:00
Makaron pełnoziarnisty z indykiem
590Nie pasuje posiłek?
Wymień jednym kliknięciem — makro zostaje.
Lista zakupów na tydzień
24Lista zakupów
Gotowa na tydzień
Kto za tym stoi
Grupa trenerów i ludzi, którzy sami tak trenują
Za bodyplan stoi grupa trenerów personalnych oraz fanatyków zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Zbudowaliśmy aplikację, której sami chcieliśmy używać: bez ściemy, bez cudownych metod i bez planów, które działają tylko na papierze.
Wiemy, gdzie ludzie odpadają — nie na braku wiedzy, tylko na braku powodu, żeby wrócić w kolejnym tygodniu. Dlatego regularność jest w bodyplan traktowana tak samo poważnie jak sam plan treningowy.
Trenerzy personalni
Ludzie, którzy na co dzień prowadzą podopiecznych — układają plany, poprawiają technikę i widzą, gdzie treningi realnie się sypią.
Fanatycy zdrowego jedzenia
Bez cudownych diet i głodówek. Zwykłe jedzenie policzone tak, żeby zgadzało się z celem i dało się przy nim wytrwać.
Praktycy, nie teoretycy
Wszystko, co trafia do aplikacji, najpierw sprawdzamy na sobie i na osobach, z którymi pracujemy.
FAQ
Najczęstsze pytania
Wczesny dostęp
Zacznij serię, której szkoda będzie przerwać
Aplikacja jest w budowie. Zostaw maila — odezwiemy się jako do pierwszych osób, gdy tylko otworzymy dostęp. Bez karty, bez zobowiązań, w każdej chwili możesz się wypisać.
- Dostęp przed oficjalnym startem
- Oferta startowa dla pierwszych osób
- Wpływ na to, co zbudujemy dalej
Zapisz się na start
Zajmie Ci to 10 sekund.
Wysyłamy tylko informacje o starcie aplikacji. Żadnego spamu.