Joga palców stopy
Toe yoga
Na początku niewielki ruch jest normalny - priorytetem jest kontrola.
Główne mięśnie
Poprawa niezależnej kontroli palucha i pozostałych palców oraz funkcji mięśni krótkich stopy. Wspieranie aktywnego łuku stopy i lepszej kontroli kontaktu stopy z podłożem.
Technika krok po kroku
- 1Unieś duży palec, pozostawiając cztery pozostałe palce na podłożu.
- 2Następnie dociśnij paluch i spróbuj unieść pozostałe cztery palce.
- 3Wykonuj przejścia powoli, bez skręcania stopy i bez odrywania pięty.
Wskazówki techniczne
- Na początku niewielki ruch jest normalny - priorytetem jest kontrola.
- Nie zaciskaj palców jak przy chwytaniu podłoża.
- Utrzymuj trzy punkty podparcia stopy.
Najczęstsze błędy
- Podwijanie palców.
- Odrywanie całej przedniej części stopy.
- Rotowanie kolana i kostki zamiast pracy palców.
- Napinanie stopy do skurczu.
Oddychanie
Oddychaj spokojnie przez cały czas ćwiczenia. Nie wstrzymuj oddechu podczas dochodzenia do końcowego zakresu. Wydech może towarzyszyć pogłębianiu kontrolowanego zakresu, ale nie używaj go do agresywnego dociskania.
Bezpieczeństwo
Ćwiczenie powinno być bezbolesne. Przy skurczu rozluźnij stopę i zmniejsz liczbę powtórzeń. Nie wymuszaj palców rękami do bolesnego zakresu.
Podobne ćwiczenia — stopa
Kołysanie stawu skokowego
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Mobilizacja kostki kolanem do ściany
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.