Kołysanie od pięty do palców
Heel-to-toe rocks
Nie odbijaj przodostopia od podłoża.
Główne mięśnie
Poprawa aktywnej pracy zgięcia grzbietowego stopy oraz kontroli stawu skokowego. Wzmocnienie mięśni przedniej części podudzia i poprawa kontroli stopy podczas chodu oraz przysiadu.
Technika krok po kroku
- 1Unieś palce i przodostopie w kierunku piszczeli, pozostawiając pięty na podłożu.
- 2Zatrzymaj krótko w górnej pozycji.
- 3Opuść przodostopie powoli; w Heel-to-Toe Rocks następnie płynnie przenieś ciężar na przodostopie i unieś pięty.
Wskazówki techniczne
- Nie odbijaj przodostopia od podłoża.
- Utrzymuj ruch symetryczny i kontrolowany.
- Nie pomagaj sobie uginaniem kolan lub kołysaniem tułowia.
Najczęstsze błędy
- Szybkie odbijanie.
- Minimalny zakres ruchu.
- Utrata równowagi przez zbyt szybkie przenoszenie ciężaru.
- Skręcanie stóp podczas ruchu.
Oddychanie
Oddychaj spokojnie przez cały czas ćwiczenia. Nie wstrzymuj oddechu podczas dochodzenia do końcowego zakresu. Wydech może towarzyszyć pogłębianiu kontrolowanego zakresu, ale nie używaj go do agresywnego dociskania.
Bezpieczeństwo
Wykonuj ruch na stabilnym, nieśliskim podłożu. Zmniejsz zakres przy bólu z przodu kostki. W ćwiczeniach równoważnych użyj lekkiego podparcia, jeśli jest potrzebne.
Podobne ćwiczenia — stopa
Kołysanie stawu skokowego
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Mobilizacja kostki kolanem do ściany
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.