Kontrolowane krążenia szyi
Controlled neck circles
Krążenie powinno być małe, spokojne i kontrolowane.
Główne mięśnie
Poprawa płynności ruchu szyi w wielu kierunkach. Łagodne przygotowanie odcinka szyjnego do aktywności wymagającej ruchów głowy.
Technika krok po kroku
- 1Rozpocznij od niewielkiego zgięcia szyi i powoli prowadź głowę po kontrolowanym łuku.
- 2Przejdź przez rotację i zgięcie boczne, utrzymując zakres komfortowy.
- 3Jeżeli wyprost jest dobrze tolerowany, wykonaj go jedynie w niewielkim zakresie.
- 4Wróć do pozycji początkowej i powtórz w przeciwnym kierunku.
Wskazówki techniczne
- Krążenie powinno być małe, spokojne i kontrolowane.
- Nie odchylaj gwałtownie głowy do tyłu.
- Rozluźnij szczękę i barki.
Najczęstsze błędy
- Duże, szybkie kręgi.
- Gwałtowne odchylanie głowy do tyłu.
- Napinanie barków.
- Ignorowanie zawrotów głowy.
Oddychanie
Oddychaj spokojnie i swobodnie przez cały czas ćwiczenia. Nie wstrzymuj oddechu podczas dochodzenia do końcowego zakresu. Wydech może pomagać rozluźnić niepotrzebne napięcie barków, ale nie używaj go do wymuszania ruchu.
Bezpieczeństwo
Ruch szyi powinien być całkowicie kontrolowany i bezbolesny; nie forsuj końcowego zakresu. Przerwij ćwiczenie, jeśli pojawią się zawroty głowy, zaburzenia widzenia, drętwienie, mrowienie, promieniowanie do kończyny lub ostry ból. Nie stosuj dodatkowego obciążenia ani ręcznego docisku do końcowego zakresu w ćwiczeniach mobilizacyjnych szyi.
Podobne ćwiczenia — kark i szyja
Zgięcie szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Wyprost szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Zgięcie boczne szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.