Rotacja odcinka szyjnego
Cervical rotation
Nos i oczy prowadź w kierunku rotacji, ale nie skręcaj tułowia.
Główne mięśnie
Poprawa kontrolowanej rotacji odcinka szyjnego w prawo i lewo. Zwiększenie komfortu podczas obracania głowy bez skręcania całego tułowia.
Technika krok po kroku
- 1Z pozycji neutralnej delikatnie cofnij brodę, nie opuszczając jej mocno w dół.
- 2Obróć głowę powoli w jedną stronę, prowadząc nos w poziomie.
- 3Zatrzymaj przed pojawieniem się bólu lub kompensacji barkami.
- 4Wróć do środka i wykonaj ruch w drugą stronę.
Wskazówki techniczne
- Nos i oczy prowadź w kierunku rotacji, ale nie skręcaj tułowia.
- Utrzymuj brodę mniej więcej na jednej wysokości.
- Porównuj strony bez wymuszania symetrii.
Najczęstsze błędy
- Skręcanie barków razem z głową.
- Unoszenie brody podczas rotacji.
- Dociskanie głowy dłonią.
- Szybkie odbijanie na końcu zakresu.
Oddychanie
Oddychaj spokojnie i swobodnie przez cały czas ćwiczenia. Nie wstrzymuj oddechu podczas dochodzenia do końcowego zakresu. Wydech może pomagać rozluźnić niepotrzebne napięcie barków, ale nie używaj go do wymuszania ruchu.
Bezpieczeństwo
Ruch szyi powinien być całkowicie kontrolowany i bezbolesny; nie forsuj końcowego zakresu. Przerwij ćwiczenie, jeśli pojawią się zawroty głowy, zaburzenia widzenia, drętwienie, mrowienie, promieniowanie do kończyny lub ostry ból. Nie stosuj dodatkowego obciążenia ani ręcznego docisku do końcowego zakresu w ćwiczeniach mobilizacyjnych szyi.
Podobne ćwiczenia — kark i szyja
Zgięcie szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Wyprost szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Zgięcie boczne szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.