Zgięcie boczne szyi

Lateral neck flexion

Myśl o przechyleniu głowy, a nie o skręceniu jej.

Masa ciałaPoczątkującyMobility

Główne mięśnie

Poprawa kontrolowanego zgięcia bocznego szyi. Łagodne zwiększanie tolerancji tkanek bocznej części szyi na zmianę długości.

Technika krok po kroku

1Z neutralnego ustawienia głowy zbliż jedno ucho w kierunku barku.
2Nie unoś barku do ucha i nie obracaj twarzy.
3Zatrzymaj w komfortowym zakresie, następnie wróć do środka.
4Powtórz na drugą stronę.

Wskazówki techniczne

Myśl o przechyleniu głowy, a nie o skręceniu jej.
Przeciwległy bark pozostaje ciężki i rozluźniony.
Nie ciągnij głowy ręką.

Najczęstsze błędy

Unoszenie barku.
Jednoczesna rotacja głowy.
Dociskanie głowy dłonią.
Zbyt duży zakres kosztem napięcia.

Oddychanie

Oddychaj spokojnie i swobodnie przez cały czas ćwiczenia. Nie wstrzymuj oddechu podczas dochodzenia do końcowego zakresu. Wydech może pomagać rozluźnić niepotrzebne napięcie barków, ale nie używaj go do wymuszania ruchu.

Bezpieczeństwo

Ruch szyi powinien być całkowicie kontrolowany i bezbolesny; nie forsuj końcowego zakresu. Przerwij ćwiczenie, jeśli pojawią się zawroty głowy, zaburzenia widzenia, drętwienie, mrowienie, promieniowanie do kończyny lub ostry ból. Nie stosuj dodatkowego obciążenia ani ręcznego docisku do końcowego zakresu w ćwiczeniach mobilizacyjnych szyi.

W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.

Podobne ćwiczenia — kark i szyja

Kark i szyja

Zgięcie szyi

Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.

Masa ciałaPoczątkujący

Kark i szyja

Wyprost szyi

Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.

Masa ciałaPoczątkujący

Kark i szyja