Zgięcie i wyprost szyi
Neck flexion-extension
Zgięcie wykonuj jak spokojne 'tak', bez wciskania brody w klatkę.
Główne mięśnie
Poprawa kontroli zgięcia i wyprostu odcinka szyjnego. Nauka poruszania szyją bez nadmiernego wysuwania głowy i kompensacji odcinkiem piersiowym.
Technika krok po kroku
- 1W zgięciu delikatnie skieruj brodę w stronę mostka, wydłużając tylną część szyi.
- 2Wróć do pozycji neutralnej.
- 3Następnie wykonaj niewielki, kontrolowany wyprost, kierując wzrok lekko ku górze bez gwałtownego zadzierania głowy.
- 4Wróć powoli do neutralnego ustawienia.
Wskazówki techniczne
- Zgięcie wykonuj jak spokojne 'tak', bez wciskania brody w klatkę.
- Wyprost powinien być umiarkowany.
- Barki pozostają rozluźnione.
Najczęstsze błędy
- Gwałtowne zadzieranie głowy.
- Zapadanie klatki piersiowej podczas zgięcia.
- Wypychanie brody mocno do przodu.
- Praca przez ból.
Oddychanie
Oddychaj spokojnie i swobodnie przez cały czas ćwiczenia. Nie wstrzymuj oddechu podczas dochodzenia do końcowego zakresu. Wydech może pomagać rozluźnić niepotrzebne napięcie barków, ale nie używaj go do wymuszania ruchu.
Bezpieczeństwo
Ruch szyi powinien być całkowicie kontrolowany i bezbolesny; nie forsuj końcowego zakresu. Przerwij ćwiczenie, jeśli pojawią się zawroty głowy, zaburzenia widzenia, drętwienie, mrowienie, promieniowanie do kończyny lub ostry ból. Nie stosuj dodatkowego obciążenia ani ręcznego docisku do końcowego zakresu w ćwiczeniach mobilizacyjnych szyi.
Podobne ćwiczenia — kark i szyja
Zgięcie szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Wyprost szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.
Zgięcie boczne szyi
Ćwiczenia szyi wykonuj szczególnie spokojnie i precyzyjnie; niewielki opór jest zwykle wystarczający.