Mobilizacja wyprostu palców
Finger extension mobilization
Pracuj delikatnie – stawy palców nie wymagają dużej siły.
Główne mięśnie
Poprawa ruchomości i aktywnej kontroli nadgarstka oraz przygotowanie dłoni do podporów, chwytu i ćwiczeń siłowych. Stopniowe zwiększanie tolerancji tkanek przedramienia, dłoni i palców na obciążenie w różnych ustawieniach.
Technika krok po kroku
- 1Wyprostuj palce i ustaw dłoń stabilnie.
- 2Delikatnie zwiększaj wyprost palców zgodnie z wariantem, pojedynczo lub razem.
- 3Zatrzymaj w komfortowym zakresie.
- 4Rozluźnij i powtórz bez szarpania.
Wskazówki techniczne
- Pracuj delikatnie – stawy palców nie wymagają dużej siły.
- Nie przeprostowuj palców agresywnie.
- Rozróżniaj uczucie rozciągania od bólu stawu.
Najczęstsze błędy
- Mocne odginanie palców drugą ręką.
- Szybkie sprężynowanie.
- Praca przez ból.
- Nadmierne napięcie całego przedramienia.
Oddychanie
Oddychaj spokojnie przez cały czas ćwiczenia. Nie wstrzymuj oddechu podczas zwiększania nacisku lub zakresu. W końcowym, komfortowym zakresie wykonaj spokojny wydech i utrzymaj kontrolę.
Bezpieczeństwo
Ćwiczenia nadgarstków powinny być wykonywane bez ostrego bólu, drętwienia i mrowienia. Obciążenie podporowe zwiększaj stopniowo, szczególnie jeśli nadgarstki nie są przyzwyczajone do pracy na podłożu. Przy świeżym urazie, dużym obrzęku lub utrzymującym się bólu nie forsuj mobilizacji.
Podobne ćwiczenia — przedramiona i chwyt
Krążenia nadgarstków
Ruch powinien pochodzić głównie z nadgarstka.
Kontrolowane rotacje nadgarstków
Ruch powinien pochodzić głównie z nadgarstka.
Kołysanie w zgięciu nadgarstka
Zwiększaj nacisk stopniowo, nie od pierwszego powtórzenia.