Atlas ćwiczeń
Filtruj po partii mięśniowej, sprzęcie i poziomie. Każde ćwiczenie ma opis techniki krok po kroku i najczęstsze błędy — filmy instruktażowe dołączamy sukcesywnie.
Najedź na partię, kliknij po szczegóły
Wybierz partię mięśniową
Najedź kursorem na sylwetkę, żeby podświetlić partię, albo kliknij — pokażemy mniejsze grupy mięśni i ćwiczenia, które je angażują.
Albo wybierz z listy
Wszystkie ćwiczenia
Filtruj po partii, sprzęcie i poziomie. Wybór poziomu obejmuje też ćwiczenia łatwiejsze — na wyższym poziomie widzisz wszystko, co niżej.
93 ćwiczeń — baza rośnie co tydzień.
Hip thrust ze sztangą
Najskuteczniejsze ćwiczenie izolujące pośladki pod obciążeniem.
Przysiad z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Przysiad goblet z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Przysiad przedni z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Martwy ciąg z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Rumuński martwy ciąg z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Good morning z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Hip thrust z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Glute bridge z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Frog pump z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Clamshell z mini band
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Fire hydrant z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Donkey kick z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Kickback z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Odwodzenie biodra z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Chód bokiem z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Monster walk
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Wykrok w tył z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Split squat z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Uginanie nóg z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Prostowanie nóg z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Wspięcia na palce z gumą oporową
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Wyciskanie na klatkę z gumą
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.
Rozpiętki z gumą
Utrzymuj napięcie gumy przez cały zakres, ale nie kosztem prawidłowej pozycji.