Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Brzuch
Deska (plank)
Izometria budująca stabilność tułowia — fundament pod cięższe ćwiczenia.
Masa ciałaPoczątkujący
Mięśnie pomocnicze / stabilizujące
Plecy Barki
Technika krok po kroku
- 1Oprzyj się na przedramionach i palcach stóp, ciało w linii prostej od głowy do pięt.
- 2Napnij brzuch i pośladki, unikaj zapadania bioder w dół.
- 3Oddychaj spokojnie, utrzymując napięcie przez wyznaczony czas.
Najczęstsze błędy
- Unoszenie bioder zbyt wysoko, co odciąża brzuch.
- Zapadanie w odcinku lędźwiowym pod zmęczeniem.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — brzuch
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie
Wymagający wariant na dolną część mięśnia prostego brzucha.
DrążekZaawansowany
Brzuch
Skręty rosyjskie (russian twist)
Rotacja tułowia angażująca mięśnie skośne.
Masa ciałaŚredniozaawansowany
Brzuch
Spięcia brzucha
Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.
Masa ciałaŚredniozaawansowany