Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie
Wymagający wariant na dolną część mięśnia prostego brzucha.
DrążekZaawansowany
Mięśnie pomocnicze / stabilizujące
Zginacze bioder
Technika krok po kroku
- 1Zwiśnij na drążku, chwyt nieco szerzej niż barki.
- 2Unieś wyprostowane (lub ugięte na start) nogi do wysokości bioder, kontrolując bujanie.
- 3Opuść nogi powoli, nie rozkołysując ciała.
Najczęstsze błędy
- Wykorzystywanie rozpędu tułowia zamiast napięcia brzucha.
- Zbyt szybkie opuszczanie nóg tracące kontrolę.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — brzuch
Brzuch
Deska (plank)
Izometria budująca stabilność tułowia — fundament pod cięższe ćwiczenia.
Masa ciałaPoczątkujący
Brzuch
Skręty rosyjskie (russian twist)
Rotacja tułowia angażująca mięśnie skośne.
Masa ciałaŚredniozaawansowany
Brzuch
Spięcia brzucha
Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.
Masa ciałaŚredniozaawansowany