Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Brzuch
Skręty rosyjskie (russian twist)
Rotacja tułowia angażująca mięśnie skośne.
Masa ciałaŚredniozaawansowany
Mięśnie pomocnicze / stabilizujące
Skośne brzucha
Technika krok po kroku
- 1Usiądź z lekko ugiętymi kolanami, tułów odchylony do tyłu pod kątem ok. 45°.
- 2Trzymając ręce złączone (lub z obciążeniem) przed sobą, rotuj tułów na boki.
- 3Dotykaj podłoża po każdej stronie, utrzymując napięty brzuch.
Najczęstsze błędy
- Ruch samymi rękami zamiast rotacji tułowia.
- Zbyt szybkie tempo kosztem zakresu ruchu.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — brzuch
Brzuch
Deska (plank)
Izometria budująca stabilność tułowia — fundament pod cięższe ćwiczenia.
Masa ciałaPoczątkujący
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie
Wymagający wariant na dolną część mięśnia prostego brzucha.
DrążekZaawansowany
Brzuch
Spięcia brzucha
Priorytetem jest kontrola miednicy i żeber, a nie maksymalny zakres za wszelką cenę.
Masa ciałaŚredniozaawansowany