Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Barki
Arnold press
Rotacja podczas wyciskania angażuje wszystkie trzy aktony barku.
HantleZaawansowany
Mięśnie pomocnicze / stabilizujące
Triceps
Technika krok po kroku
- 1Usiądź z hantlami przed barkami, dłonie skierowane do ciała.
- 2Wyciskając hantle w górę, rotuj nadgarstki tak, by na górze dłonie były skierowane do przodu.
- 3Odwróć ruch tym samym torem, wracając do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy
- Zbyt szybkie tempo, które gubi kontrolę nad rotacją.
- Wypychanie klatką i plecami zamiast pracy barków.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — barki
Barki
Wyciskanie sztangi nad głowę
Bazowy budulec barków i stabilności tułowia.
SztangaŚredniozaawansowany
Barki
Unoszenie hantli bokiem
Izolacja bocznego aktonu barku — buduje szerokość sylwetki.
HantlePoczątkujący
Barki
Face pull
Zdrowie barków — wzmacnia tylny akton i stabilizatory łopatki.
MaszynaPoczątkujący