Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Barki
Face pull
Zdrowie barków — wzmacnia tylny akton i stabilizatory łopatki.
MaszynaPoczątkujący
Mięśnie pomocnicze / stabilizujące
Plecy górne
Technika krok po kroku
- 1Ustaw wyciąg na wysokości twarzy, chwyć linę obiema rękami.
- 2Ciągnij linę w stronę twarzy, rozdzielając dłonie i cofając łokcie do tyłu.
- 3Wróć kontrolowanie do pozycji startowej, utrzymując napięcie.
Najczęstsze błędy
- Ciągnięcie zbyt nisko, w stronę klatki zamiast twarzy.
- Używanie zbyt dużego ciężaru kosztem techniki.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — barki
Barki
Wyciskanie sztangi nad głowę
Bazowy budulec barków i stabilności tułowia.
SztangaŚredniozaawansowany
Barki
Unoszenie hantli bokiem
Izolacja bocznego aktonu barku — buduje szerokość sylwetki.
HantlePoczątkujący
Barki
Arnold press
Rotacja podczas wyciskania angażuje wszystkie trzy aktony barku.
HantleZaawansowany