Martwy ciąg klasyczny

Technika krok po kroku

1. 1Stań ze stopami na szerokość bioder, sztanga nad środkiem stopy.
2. 2Chwyć sztangę tuż za kolanami, biodra niżej niż barki, plecy proste.
3. 3Napnij brzuch i plecy, zainicjuj ruch nogami, prowadząc sztangę blisko goleni.
4. 4Wyprostuj się do pełnej pozycji stojącej, ściągając łopatki na końcu ruchu.
5. 5Odwróć ruch tym samym torem, kontrolując opuszczanie sztangi do podłogi.

Najczęstsze błędy

• Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców pod obciążeniem.
• Odsuwanie sztangi od nóg — wydłuża dźwignię i obciąża plecy.
• Szarpanie sztangi z podłogi zamiast płynnego, napiętego startu.