Atlas ćwiczeń

Wideo instruktażowe w przygotowaniu

Plecy

Wiosłowanie sztangą w opadzie

Grubość pleców. Tułów ok. 45°, ściągnij sztangę do pasa.

SztangaŚredniozaawansowany

Mięśnie pomocnicze / stabilizujące

Biceps Barki tylne

Technika krok po kroku

1Pochyl tułów do ok. 45°, kolana lekko ugięte, plecy proste.
2Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków, ręce wyprostowane.
3Ściągnij sztangę do dolnej części brzucha, prowadząc łokcie blisko tułowia.
4Opuść sztangę kontrolowanie, nie tracąc napięcia w plecach.

Najczęstsze błędy

Prostowanie tułowia przy każdym powtórzeniu, żeby "pomóc" sobie plecami.
Ciągnięcie sztangi zbyt wysoko, w stronę klatki.

W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.

Podobne ćwiczenia — plecy

Martwy ciąg klasyczny

Król ćwiczeń wielostawowych. Neutralny kręgosłup, sztanga blisko goleni.

SztangaZaawansowany

Podciąganie nachwytem

Szerokość grzbietu. Prowadź łokcie w dół i do tyłu, bez bujania.

DrążekŚredniozaawansowany

Wiosłowanie hantlą jednorącz

Podparcie na ławce daje stabilność i pozwala skupić się na plecach.

HantlePoczątkujący