Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Plecy
Wiosłowanie hantlą jednorącz
Podparcie na ławce daje stabilność i pozwala skupić się na plecach.
HantlePoczątkujący
Mięśnie pomocnicze / stabilizujące
Biceps Barki tylne
Technika krok po kroku
- 1Oprzyj kolano i dłoń na ławce, druga stopa na podłodze, plecy równolegle do podłogi.
- 2Trzymaj hantlę w wyprostowanej ręce, łopatka lekko ściągnięta.
- 3Podciągnij hantlę do biodra, prowadząc łokieć blisko tułowia.
- 4Opuść kontrolowanie do pełnego wyprostu ramienia.
Najczęstsze błędy
- Rotacja tułowia, żeby podciągnąć większy ciężar.
- Ciągnięcie hantli w stronę klatki zamiast biodra.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — plecy
Plecy
Martwy ciąg klasyczny
Król ćwiczeń wielostawowych. Neutralny kręgosłup, sztanga blisko goleni.
SztangaZaawansowany
Plecy
Podciąganie nachwytem
Szerokość grzbietu. Prowadź łokcie w dół i do tyłu, bez bujania.
DrążekŚredniozaawansowany
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Grubość pleców. Tułów ok. 45°, ściągnij sztangę do pasa.
SztangaŚredniozaawansowany