Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Ramiona
Modlitewnik ze sztangą łamaną
Oparcie ramion o ławkę eliminuje bujanie i izoluje biceps.
SztangaŚredniozaawansowany
Technika krok po kroku
- 1Usiądź lub uklęknij przy pochylonej ławce, ramiona oparte na skosie.
- 2Trzymaj sztangę łamaną wąskim chwytem, ramiona wyprostowane.
- 3Uginaj ramiona, unosząc sztangę w stronę barków, bez odrywania ramion od ławki.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie ramion od oparcia w górnej fazie ruchu.
- Zbyt szybkie opuszczanie sztangi bez kontroli.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — ramiona
Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą
Klasyk na biceps. Łokcie przyklejone do tułowia przez cały ruch.
SztangaPoczątkujący
Ramiona
Prostowanie ramion na wyciągu
Izolacja tricepsa z równomiernym napięciem w całym zakresie ruchu.
MaszynaPoczątkujący
Ramiona
Pompki na poręczach (triceps)
Pionowy tułów przenosi akcent z klatki na triceps.
Masa ciałaZaawansowany