Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą
Klasyk na biceps. Łokcie przyklejone do tułowia przez cały ruch.
SztangaPoczątkujący
Mięśnie pomocnicze / stabilizujące
Przedramiona
Technika krok po kroku
- 1Stań ze sztangą trzymaną podchwytem na szerokość barków, łokcie blisko tułowia.
- 2Uginaj ramiona, unosząc sztangę do wysokości barków.
- 3Zatrzymaj się na szczycie, następnie opuść kontrolowanie do pełnego wyprostu.
Najczęstsze błędy
- Odchylanie tułowia do tyłu, żeby "pomóc" plecami.
- Wypychanie łokci do przodu w trakcie unoszenia.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — ramiona
Ramiona
Prostowanie ramion na wyciągu
Izolacja tricepsa z równomiernym napięciem w całym zakresie ruchu.
MaszynaPoczątkujący
Ramiona
Modlitewnik ze sztangą łamaną
Oparcie ramion o ławkę eliminuje bujanie i izoluje biceps.
SztangaŚredniozaawansowany
Ramiona
Pompki na poręczach (triceps)
Pionowy tułów przenosi akcent z klatki na triceps.
Masa ciałaZaawansowany