Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Nogi
Przysiad bułgarski
Jednonóż, mocno angażuje stabilizację i tylną nogę udową.
HantleZaawansowany
Mięśnie pomocnicze / stabilizujące
Pośladki
Technika krok po kroku
- 1Oprzyj podbicie tylnej stopy na ławce za sobą, przednia noga w wykroku.
- 2Opuszczaj biodra prosto w dół, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża.
- 3Wypchnij się przez przednią piętę do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy
- Zbyt krótki wykrok, przenoszący ciężar na kolano.
- Odpychanie się tylną nogą zamiast pracy przedniej nogi.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — nogi
Nogi
Przysiad ze sztangą
Podstawa treningu nóg. Kolana w linii palców stóp, plecy neutralne.
SztangaZaawansowany
Nogi
Wykroki z hantlami
Ćwiczenie jednostronne — pomaga wyrównać dysproporcje siłowe między nogami.
HantlePoczątkujący
Nogi
Wyciskanie nogami na suwnicy
Bezpieczny start w trening nóg dla osób wracających po przerwie.
MaszynaPoczątkujący