Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Nogi
Wykroki z hantlami
Ćwiczenie jednostronne — pomaga wyrównać dysproporcje siłowe między nogami.
HantlePoczątkujący
Mięśnie pomocnicze / stabilizujące
Pośladki
Technika krok po kroku
- 1Stań prosto z hantlami w dłoniach, wzrok skierowany przed siebie.
- 2Zrób długi krok do przodu i opuszczaj biodra, aż oba kolana zegną się do ok. 90°.
- 3Odepchnij się przednią stopą, wracając do pozycji stojącej.
- 4Powtórz na drugą nogę, zachowując równe tempo.
Najczęstsze błędy
- Zbyt krótki krok — przednie kolano wychodzi mocno przed palce stopy.
- Pochylanie tułowia zamiast utrzymania pionowej sylwetki.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — nogi
Nogi
Przysiad ze sztangą
Podstawa treningu nóg. Kolana w linii palców stóp, plecy neutralne.
SztangaZaawansowany
Nogi
Wyciskanie nogami na suwnicy
Bezpieczny start w trening nóg dla osób wracających po przerwie.
MaszynaPoczątkujący
Nogi
Rumuński martwy ciąg
Rozciąga i buduje tylną taśmę — dwugłowe uda i pośladki.
SztangaŚredniozaawansowany