Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Nogi
Wyciskanie nogami na suwnicy
Bezpieczny start w trening nóg dla osób wracających po przerwie.
MaszynaPoczątkujący
Mięśnie pomocnicze / stabilizujące
Pośladki
Technika krok po kroku
- 1Usiądź na suwnicy, stopy na szerokość barków na platformie, dolny odcinek pleców oparty.
- 2Odblokuj zabezpieczenia i opuszczaj platformę, aż kolana zegną się do ok. 90°.
- 3Wypchnij platformę w górę przez pięty, nie blokując kolan na końcu ruchu.
Najczęstsze błędy
- Odrywanie dolnego odcinka pleców od oparcia przy większym obciążeniu.
- Blokowanie kolan z pełną siłą na górze ruchu.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — nogi
Nogi
Przysiad ze sztangą
Podstawa treningu nóg. Kolana w linii palców stóp, plecy neutralne.
SztangaZaawansowany
Nogi
Wykroki z hantlami
Ćwiczenie jednostronne — pomaga wyrównać dysproporcje siłowe między nogami.
HantlePoczątkujący
Nogi
Rumuński martwy ciąg
Rozciąga i buduje tylną taśmę — dwugłowe uda i pośladki.
SztangaŚredniozaawansowany