Przysiad ze sztangą

Technika krok po kroku

1. 1Ustaw sztangę na górnej części pleców (nisko lub wysoko, wedle preferencji), stopy na szerokość barków.
2. 2Napnij brzuch, zainicjuj ruch biodrami i kolanami jednocześnie.
3. 3Schodź do momentu, aż biodra znajdą się na wysokości kolan lub niżej — bez utraty neutralnej pozycji pleców.
4. 4Wypchnij się w górę przez pięty i śródstopie, prostując biodra i kolana razem.

Najczęstsze błędy

• Zapadanie kolan do środka w dolnej fazie ruchu.
• Odrywanie pięt od podłoża.
• Zbyt płytki zakres ruchu przy rosnącym obciążeniu.