Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Nogi
Rumuński martwy ciąg
Rozciąga i buduje tylną taśmę — dwugłowe uda i pośladki.
SztangaŚredniozaawansowany
Mięśnie pomocnicze / stabilizujące
Pośladki Plecy
Technika krok po kroku
- 1Stań ze sztangą trzymaną nachwytem na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
- 2Zawiasując w biodrach, opuszczaj sztangę blisko nóg, plecy proste.
- 3Zatrzymaj się, gdy poczujesz mocne rozciągnięcie w dwugłowych, zwykle w okolicy połowy goleni.
- 4Wróć do pozycji stojącej, napinając pośladki na szczycie ruchu.
Najczęstsze błędy
- Zginanie kolan zamiast zawiasowania w biodrach.
- Zaokrąglanie pleców w dolnej fazie ruchu.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — nogi
Nogi
Przysiad ze sztangą
Podstawa treningu nóg. Kolana w linii palców stóp, plecy neutralne.
SztangaZaawansowany
Nogi
Wykroki z hantlami
Ćwiczenie jednostronne — pomaga wyrównać dysproporcje siłowe między nogami.
HantlePoczątkujący
Nogi
Wyciskanie nogami na suwnicy
Bezpieczny start w trening nóg dla osób wracających po przerwie.
MaszynaPoczątkujący