Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Klatka piersiowa
Rozpiętki z hantlami
Izolacja klatki w pełnym rozciągnięciu. Łokcie lekko ugięte przez cały ruch.
HantlePoczątkujący
Mięśnie pomocnicze / stabilizujące
Barki przednie
Technika krok po kroku
- 1Połóż się na ławce z hantlami nad klatką, dłonie skierowane do siebie.
- 2Utrzymując stały, lekki zgięcie w łokciach, opuszczaj hantle łukiem na boki.
- 3Zatrzymaj się, gdy poczujesz rozciągnięcie w klatce, bez bólu w barkach.
- 4Ściągnij hantle z powrotem nad klatkę tym samym łukiem, myśląc o "objęciu beczki".
Najczęstsze błędy
- Prostowanie łokci do końca — zamienia ruch w wyciskanie i obciąża stawy.
- Zbyt duży ciężar, który zmusza do skracania zakresu ruchu.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — klatka piersiowa
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Bazowy ruch na masę klatki. Łopatki ściągnięte, sztanga na linii sutków.
SztangaŚredniozaawansowany
Klatka piersiowa
Pompki na poręczach
Tułów pochylony do przodu akcentuje dolną część klatki.
Masa ciałaZaawansowany
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Kąt 30–45° kieruje pracę na górną część klatki piersiowej.
HantleŚredniozaawansowany