Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Bazowy ruch na masę klatki. Łopatki ściągnięte, sztanga na linii sutków.
SztangaŚredniozaawansowany
Mięśnie pomocnicze / stabilizujące
Triceps Barki przednie
Technika krok po kroku
- 1Połóż się na ławce, stopy płasko na podłodze, łopatki ściągnięte i wciśnięte w ławkę.
- 2Chwyt lekko szerzej niż barki, zdejmij sztangę i wyprostuj ręce nad klatką.
- 3Opuszczaj sztangę kontrolowanie do linii sutków, łokcie pod kątem ok. 45° do tułowia.
- 4Wypchnij sztangę w górę po tym samym torze, nie odrywając bioder od ławki.
Najczęstsze błędy
- Odbijanie sztangi od klatki zamiast kontrolowanego opuszczania.
- Zbyt szeroki rozstaw łokci obciążający barki.
- Unoszenie bioder z ławki, żeby wycisnąć większy ciężar.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — klatka piersiowa
Klatka piersiowa
Rozpiętki z hantlami
Izolacja klatki w pełnym rozciągnięciu. Łokcie lekko ugięte przez cały ruch.
HantlePoczątkujący
Klatka piersiowa
Pompki na poręczach
Tułów pochylony do przodu akcentuje dolną część klatki.
Masa ciałaZaawansowany
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Kąt 30–45° kieruje pracę na górną część klatki piersiowej.
HantleŚredniozaawansowany