Atlas ćwiczeń
Wideo instruktażowe w przygotowaniu
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Kąt 30–45° kieruje pracę na górną część klatki piersiowej.
HantleŚredniozaawansowany
Mięśnie pomocnicze / stabilizujące
Barki przednie Triceps
Technika krok po kroku
- 1Ustaw ławkę pod kątem 30–45°, usiądź z hantlami opartymi na udach.
- 2Wprowadź hantle do pozycji startowej na wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
- 3Wyciśnij hantle w górę po łuku, zbliżając je nad klatką bez uderzania o siebie.
- 4Opuść kontrolowanie do pozycji startowej.
Najczęstsze błędy
- Zbyt duży kąt ławki — zamienia ćwiczenie w wyciskanie barkowe.
- Nadmierne prostowanie nadgarstków pod ciężarem.
W aplikacji to ćwiczenie pojawia się automatycznie w Twoim planie, gdy pasuje do celu, poziomu i dostępnego sprzętu z wywiadu.
Podobne ćwiczenia — klatka piersiowa
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Bazowy ruch na masę klatki. Łopatki ściągnięte, sztanga na linii sutków.
SztangaŚredniozaawansowany
Klatka piersiowa
Rozpiętki z hantlami
Izolacja klatki w pełnym rozciągnięciu. Łokcie lekko ugięte przez cały ruch.
HantlePoczątkujący
Klatka piersiowa
Pompki na poręczach
Tułów pochylony do przodu akcentuje dolną część klatki.
Masa ciałaZaawansowany