Atlas ćwiczeń
Filtruj po partii mięśniowej, sprzęcie i poziomie. Każde ćwiczenie ma opis techniki krok po kroku i najczęstsze błędy — filmy instruktażowe dołączamy sukcesywnie.
Najedź na partię, kliknij po szczegóły
Wybierz partię mięśniową
Najedź kursorem na sylwetkę, żeby podświetlić partię, albo kliknij — pokażemy mniejsze grupy mięśni i ćwiczenia, które je angażują.
Albo wybierz z listy
Wszystkie ćwiczenia
Filtruj po partii, sprzęcie i poziomie. Wybór poziomu obejmuje też ćwiczenia łatwiejsze — na wyższym poziomie widzisz wszystko, co niżej.
59 ćwiczeń — baza rośnie co tydzień.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Bazowy ruch na masę klatki. Łopatki ściągnięte, sztanga na linii sutków.
Rozpiętki z hantlami
Izolacja klatki w pełnym rozciągnięciu. Łokcie lekko ugięte przez cały ruch.
Pompki na poręczach
Tułów pochylony do przodu akcentuje dolną część klatki.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Kąt 30–45° kieruje pracę na górną część klatki piersiowej.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Prowadź łokcie w naturalnym kącie względem tułowia; nie ustawiaj ich automatycznie pod kątem 90°.
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Prowadź łokcie w naturalnym kącie względem tułowia; nie ustawiaj ich automatycznie pod kątem 90°.
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
Prowadź łokcie w naturalnym kącie względem tułowia; nie ustawiaj ich automatycznie pod kątem 90°.
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Prowadź łokcie w naturalnym kącie względem tułowia; nie ustawiaj ich automatycznie pod kątem 90°.
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
Prowadź łokcie w naturalnym kącie względem tułowia; nie ustawiaj ich automatycznie pod kątem 90°.
Wyciskanie hantli na ławce ujemnej
Prowadź łokcie w naturalnym kącie względem tułowia; nie ustawiaj ich automatycznie pod kątem 90°.
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym
Prowadź łokcie w naturalnym kącie względem tułowia; nie ustawiaj ich automatycznie pod kątem 90°.
Wyciskanie hantli naprzemiennie
Prowadź łokcie w naturalnym kącie względem tułowia; nie ustawiaj ich automatycznie pod kątem 90°.
Wyciskanie jednorącz hantla na ławce
Prowadź łokcie w naturalnym kącie względem tułowia; nie ustawiaj ich automatycznie pod kątem 90°.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Prowadź łokcie w naturalnym kącie względem tułowia; nie ustawiaj ich automatycznie pod kątem 90°.
Wyciskanie sztangi szerokim chwytem
Prowadź łokcie w naturalnym kącie względem tułowia; nie ustawiaj ich automatycznie pod kątem 90°.
Floor press ze sztangą
Prowadź łokcie w naturalnym kącie względem tułowia; nie ustawiaj ich automatycznie pod kątem 90°.
Floor press z hantlami
Prowadź łokcie w naturalnym kącie względem tułowia; nie ustawiaj ich automatycznie pod kątem 90°.
Svend press
Przez całe powtórzenie aktywnie ściskaj hantle lub talerze do siebie.
Hex press
Przez całe powtórzenie aktywnie ściskaj hantle lub talerze do siebie.
Wyciskanie na maszynie chest press
Dopasuj ustawienie maszyny do własnej budowy zamiast wymuszać fabryczny tor.
Wyciskanie na maszynie siedząc
Dopasuj ustawienie maszyny do własnej budowy zamiast wymuszać fabryczny tor.
Wyciskanie na maszynie jednorącz
Dopasuj ustawienie maszyny do własnej budowy zamiast wymuszać fabryczny tor.
Incline chest press
Dopasuj ustawienie maszyny do własnej budowy zamiast wymuszać fabryczny tor.
Decline chest press
Dopasuj ustawienie maszyny do własnej budowy zamiast wymuszać fabryczny tor.