Atlas ćwiczeń
Filtruj po partii mięśniowej, sprzęcie i poziomie. Każde ćwiczenie ma opis techniki krok po kroku i najczęstsze błędy — filmy instruktażowe dołączamy sukcesywnie.
Najedź na partię, kliknij po szczegóły
Wybierz partię mięśniową
Najedź kursorem na sylwetkę, żeby podświetlić partię, albo kliknij — pokażemy mniejsze grupy mięśni i ćwiczenia, które je angażują.
Albo wybierz z listy
Wszystkie ćwiczenia
Filtruj po partii, sprzęcie i poziomie. Wybór poziomu obejmuje też ćwiczenia łatwiejsze — na wyższym poziomie widzisz wszystko, co niżej.
47 ćwiczeń — baza rośnie co tydzień.
Kołysanie stawu skokowego
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Mobilizacja kostki kolanem do ściany
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Mobilizacja zgięcia grzbietowego stawu skokowego
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Mobilizacja zgięcia grzbietowego kostki z gumą
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Krążenia stawu skokowego
Ruch ma pochodzić z kostki, a nie z kolana.
Kontrolowane krążenia stawu skokowego
Ruch ma pochodzić z kostki, a nie z kolana.
Kontrolowane rotacje stawu skokowego
Ruch ma pochodzić z kostki, a nie z kolana.
Zginanie stawu skokowego
Ruch ma pochodzić z kostki, a nie z kolana.
Kołysanie od pięty do palców
Nie odbijaj przodostopia od podłoża.
Kołysanie łydki w przód
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Mobilizacja kostki w głębokim przysiadzie
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Mobilizacja kostki w klęku jednonóż
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Zgięcie grzbietowe kostki z obciążeniem
Pięta pozostaje dociśnięta - jej odrywanie zmniejsza wartość mobilizacji zgięcia grzbietowego.
Unoszenie przodostopia
Nie odbijaj przodostopia od podłoża.
Unoszenie palców i przodostopia
Nie odbijaj przodostopia od podłoża.
Krążenia stopy
Ruch ma pochodzić z kostki, a nie z kolana.
Joga palców stopy
Na początku niewielki ruch jest normalny - priorytetem jest kontrola.
Unoszenie przodostopia na mięsień piszczelowy przedni
Ruch powinien odbywać się przede wszystkim w stawie skokowym – nie zastępuj go ruchem kolana lub całego tułowia.
Unoszenie przodostopia przy ścianie
Ruch powinien odbywać się przede wszystkim w stawie skokowym – nie zastępuj go ruchem kolana lub całego tułowia.
Unoszenie przodostopia stojąc
Ruch powinien odbywać się przede wszystkim w stawie skokowym – nie zastępuj go ruchem kolana lub całego tułowia.
Unoszenie przodostopia siedząc
Ruch powinien odbywać się przede wszystkim w stawie skokowym – nie zastępuj go ruchem kolana lub całego tułowia.
Unoszenie przodostopia na maszynie
Ruch powinien odbywać się przede wszystkim w stawie skokowym – nie zastępuj go ruchem kolana lub całego tułowia.
Zgięcie grzbietowe stopy z gumą
Ruch powinien odbywać się przede wszystkim w stawie skokowym – nie zastępuj go ruchem kolana lub całego tułowia.
Unoszenie przodostopia jednonóż
Ruch powinien odbywać się przede wszystkim w stawie skokowym – nie zastępuj go ruchem kolana lub całego tułowia.