Atlas ćwiczeń
Filtruj po partii mięśniowej, sprzęcie i poziomie. Każde ćwiczenie ma opis techniki krok po kroku i najczęstsze błędy — filmy instruktażowe dołączamy sukcesywnie.
Najedź na partię, kliknij po szczegóły
Wybierz partię mięśniową
Najedź kursorem na sylwetkę, żeby podświetlić partię, albo kliknij — pokażemy mniejsze grupy mięśni i ćwiczenia, które je angażują.
Albo wybierz z listy
Wszystkie ćwiczenia
Filtruj po partii, sprzęcie i poziomie. Wybór poziomu obejmuje też ćwiczenia łatwiejsze — na wyższym poziomie widzisz wszystko, co niżej.
141 ćwiczeń — baza rośnie co tydzień.
Martwy ciąg klasyczny
Król ćwiczeń wielostawowych. Neutralny kręgosłup, sztanga blisko goleni.
Podciąganie nachwytem
Szerokość grzbietu. Prowadź łokcie w dół i do tyłu, bez bujania.
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Grubość pleców. Tułów ok. 45°, ściągnij sztangę do pasa.
Wiosłowanie hantlą jednorącz
Podparcie na ławce daje stabilność i pozwala skupić się na plecach.
Koci grzbiet
Nie traktuj ruchu jako szybkiego kołysania całym tułowiem.
Rotacja odcinka piersiowego
Myśl o obracaniu mostka i żeber, a nie tylko o przesuwaniu ręki.
Otwieranie książki
Myśl o obracaniu mostka i żeber, a nie tylko o przesuwaniu ręki.
Otwieranie książki w leżeniu bokiem
Myśl o obracaniu mostka i żeber, a nie tylko o przesuwaniu ręki.
Przewlekanie igły
Myśl o obracaniu mostka i żeber, a nie tylko o przesuwaniu ręki.
Rotacja odcinka piersiowego w klęku podpartym
Myśl o obracaniu mostka i żeber, a nie tylko o przesuwaniu ręki.
Rotacja odcinka piersiowego w klęku jednonóż
Myśl o obracaniu mostka i żeber, a nie tylko o przesuwaniu ręki.
Rotacja odcinka piersiowego w siadzie
Myśl o obracaniu mostka i żeber, a nie tylko o przesuwaniu ręki.
Rotacja odcinka piersiowego przy ścianie
Myśl o obracaniu mostka i żeber, a nie tylko o przesuwaniu ręki.
Wyprost odcinka piersiowego na ławce
Wyprost ma zachodzić w górnej i środkowej części pleców.
Wyprost odcinka piersiowego na wałku
Wyprost ma zachodzić w górnej i środkowej części pleców.
Wyprost odcinka piersiowego na wałku
Wyprost ma zachodzić w górnej i środkowej części pleców.
Rotacja odcinka piersiowego na wałku
Myśl o obracaniu mostka i żeber, a nie tylko o przesuwaniu ręki.
Rotacja w pozycji dziecka
Myśl o obracaniu mostka i żeber, a nie tylko o przesuwaniu ręki.
Rotacja z sięganiem pod tułowiem
Myśl o obracaniu mostka i żeber, a nie tylko o przesuwaniu ręki.
Przetaczanie żeber
Myśl o obracaniu mostka i żeber, a nie tylko o przesuwaniu ręki.
Wiatrak
Ruch ramienia i klatki piersiowej powinien być zsynchronizowany.
Wiatrak w klęku jednonóż
Ruch ramienia i klatki piersiowej powinien być zsynchronizowany.
Wiatrak stojąc
Ruch ramienia i klatki piersiowej powinien być zsynchronizowany.
Aniołki przy ścianie
Nie musisz utrzymywać całych dłoni i łokci przy ścianie kosztem bólu lub przeprostu.