Atlas ćwiczeń
Filtruj po partii mięśniowej, sprzęcie i poziomie. Każde ćwiczenie ma opis techniki krok po kroku i najczęstsze błędy — filmy instruktażowe dołączamy sukcesywnie.
Najedź na partię, kliknij po szczegóły
Wybierz partię mięśniową
Najedź kursorem na sylwetkę, żeby podświetlić partię, albo kliknij — pokażemy mniejsze grupy mięśni i ćwiczenia, które je angażują.
Albo wybierz z listy
Wszystkie ćwiczenia
Filtruj po partii, sprzęcie i poziomie. Wybór poziomu obejmuje też ćwiczenia łatwiejsze — na wyższym poziomie widzisz wszystko, co niżej.
48 ćwiczeń — baza rośnie co tydzień.
Krążenia nadgarstków
Ruch powinien pochodzić głównie z nadgarstka.
Kontrolowane rotacje nadgarstków
Ruch powinien pochodzić głównie z nadgarstka.
Kołysanie w zgięciu nadgarstka
Zwiększaj nacisk stopniowo, nie od pierwszego powtórzenia.
Kołysanie w wyproście nadgarstka
Zwiększaj nacisk stopniowo, nie od pierwszego powtórzenia.
Kołysanie nadgarstków w klęku podpartym
Zwiększaj nacisk stopniowo, nie od pierwszego powtórzenia.
Pulsacyjne unoszenie dłoni
Ruch może być niewielki – liczy się aktywna kontrola.
Pulsacyjne unoszenie palców
Ruch może być niewielki – liczy się aktywna kontrola.
Odwrotne kołysanie nadgarstków
Zwiększaj nacisk stopniowo, nie od pierwszego powtórzenia.
Kołysanie nadgarstków na boki
Zwiększaj nacisk stopniowo, nie od pierwszego powtórzenia.
Kołysanie na kostkach dłoni
To ćwiczenie ma budować tolerancję stopniowo.
Nawracanie i odwracanie przedramienia
Rotacja zachodzi głównie w przedramieniu.
Mobilizacja nadgarstków w pozycji modlitewnej
Dłonie pozostają w możliwie pełnym kontakcie.
Mobilizacja wyprostu palców
Pracuj delikatnie – stawy palców nie wymagają dużej siły.
Zginanie nadgarstków
W treningu chwytu i przedramion kontroluj nadgarstek – nie pozwalaj mu niepotrzebnie załamywać się pod obciążeniem.
Odwrotne zginanie nadgarstków
W treningu chwytu i przedramion kontroluj nadgarstek – nie pozwalaj mu niepotrzebnie załamywać się pod obciążeniem.
Zginanie nadgarstków z hantlami
W treningu chwytu i przedramion kontroluj nadgarstek – nie pozwalaj mu niepotrzebnie załamywać się pod obciążeniem.
Odwrotne zginanie nadgarstków z hantlami
W treningu chwytu i przedramion kontroluj nadgarstek – nie pozwalaj mu niepotrzebnie załamywać się pod obciążeniem.
Zginanie nadgarstków na wyciągu
W treningu chwytu i przedramion kontroluj nadgarstek – nie pozwalaj mu niepotrzebnie załamywać się pod obciążeniem.
Uginanie młotkowe
W treningu chwytu i przedramion kontroluj nadgarstek – nie pozwalaj mu niepotrzebnie załamywać się pod obciążeniem.
Uginanie nachwytem
W treningu chwytu i przedramion kontroluj nadgarstek – nie pozwalaj mu niepotrzebnie załamywać się pod obciążeniem.
Uginanie zottmana
W treningu chwytu i przedramion kontroluj nadgarstek – nie pozwalaj mu niepotrzebnie załamywać się pod obciążeniem.
Nawijanie ciężaru na wałek
W treningu chwytu i przedramion kontroluj nadgarstek – nie pozwalaj mu niepotrzebnie załamywać się pod obciążeniem.
Spacer farmera
W treningu chwytu i przedramion kontroluj nadgarstek – nie pozwalaj mu niepotrzebnie załamywać się pod obciążeniem.
Ciężkie utrzymanie farmera
W treningu chwytu i przedramion kontroluj nadgarstek – nie pozwalaj mu niepotrzebnie załamywać się pod obciążeniem.