Atlas ćwiczeń
Filtruj po partii mięśniowej, sprzęcie i poziomie. Każde ćwiczenie ma opis techniki krok po kroku i najczęstsze błędy — filmy instruktażowe dołączamy sukcesywnie.
Najedź na partię, kliknij po szczegóły
Wybierz partię mięśniową
Najedź kursorem na sylwetkę, żeby podświetlić partię, albo kliknij — pokażemy mniejsze grupy mięśni i ćwiczenia, które je angażują.
Albo wybierz z listy
Wszystkie ćwiczenia
Filtruj po partii, sprzęcie i poziomie. Wybór poziomu obejmuje też ćwiczenia łatwiejsze — na wyższym poziomie widzisz wszystko, co niżej.
300 ćwiczeń — baza rośnie co tydzień.
Przysiad ze sztangą
Podstawa treningu nóg. Kolana w linii palców stóp, plecy neutralne.
Wykroki z hantlami
Ćwiczenie jednostronne — pomaga wyrównać dysproporcje siłowe między nogami.
Wyciskanie nogami na suwnicy
Bezpieczny start w trening nóg dla osób wracających po przerwie.
Rumuński martwy ciąg
Rozciąga i buduje tylną taśmę — dwugłowe uda i pośladki.
Przysiad bułgarski
Jednonóż, mocno angażuje stabilizację i tylną nogę udową.
Kontrolowane rotacje stawu biodrowego
Wyobraź sobie, że kość udowa porusza się w panewce, a miednica pozostaje nieruchoma.
Kontrolowane rotacje biodra stojąc
Wyobraź sobie, że kość udowa porusza się w panewce, a miednica pozostaje nieruchoma.
Kontrolowane rotacje biodra w klęku podpartym
Wyobraź sobie, że kość udowa porusza się w panewce, a miednica pozostaje nieruchoma.
Zmiana pozycji bioder 90/90
Nie wymuszaj kontaktu kolan z podłożem.
Rotacja bioder w pozycji 90/90
Nie wymuszaj kontaktu kolan z podłożem.
Unoszenie nogi w pozycji 90/90
Nie wymuszaj kontaktu kolan z podłożem.
Skłon w przód w pozycji 90/90
Nie wymuszaj kontaktu kolan z podłożem.
Zmiana ustawienia goleni
Nie wymuszaj kontaktu kolan z podłożem.
Wstawanie z pozycji shin box
Ruch wykonuj z bioder, nie przez skręcanie stawów kolanowych.
Krążenia bioder
Wyobraź sobie, że kość udowa porusza się w panewce, a miednica pozostaje nieruchoma.
Krążenia bioder stojąc
Wyobraź sobie, że kość udowa porusza się w panewce, a miednica pozostaje nieruchoma.
Rotacje bioder
Wyobraź sobie, że kość udowa porusza się w panewce, a miednica pozostaje nieruchoma.
Rotacje bioder w podporze
Wyobraź sobie, że kość udowa porusza się w panewce, a miednica pozostaje nieruchoma.
Samolot biodrowy
Ruch ma pochodzić z biodra nogi podporowej.
Samolot biodrowy z podparciem
Ruch ma pochodzić z biodra nogi podporowej.
Największe rozciągnięcie świata
Wyprost biodra uzyskuj przez pozycję miednicy, nie przez przeprost kręgosłupa.
Wykrok spidermana
Wyprost biodra uzyskuj przez pozycję miednicy, nie przez przeprost kręgosłupa.
Wykrok spidermana z rotacją
Wyprost biodra uzyskuj przez pozycję miednicy, nie przez przeprost kręgosłupa.
Wykrok z rotacją tułowia
Wyprost biodra uzyskuj przez pozycję miednicy, nie przez przeprost kręgosłupa.